۱. مركبات تصور مي‌شود ويتامين C. باعث افزايش توليد گلبول‌هاي سفيد مي‌شود. اين‌ها براي مبارزه با عفونت‌ها مهم هستند.مركبات محبوب: گريپ فروت پرتقال‌ها نارنگي ليمو ليموترشنارنگي يافا يا كلمنتين
از آنجا كه بدن ويتامين سي توليد يا ذخيره نمي‌كند، به دريافت روزانه ويتامين سي نياز داريد. تقريباً تمام مركبات داراي ويتامين C. زيادي هستند
۲. فلفل دلمه‌اي قرمزهر گرم فلفل قرمز حاوي دو برابر هر گرم مركبات ويتامين C. است. آنها همچنين منبع غني بتا كاروتن هستند.
۳. كلم بروكليكلم بروكلي با داشتن ويتامين‌هاي A. C؛ و E؛ و همچنين بسياري از آنتي اكسيدان‌ها و فيبر، يكي از سالم‌ترين سبزيجاتي است كه مي‌توانيد به وعده‌هاي غذايي روزانه تان اضافه كنيد. نكته اصلي حفظ مزايا آن، پختن آن در حد امكان - يا حتي مصرف آن به شكل خام است
۴. سيرتمدن‌هاي اوليه ارزش اين ماده غذايي را براي مقابله با عفونت‌ها تشخيص داده بودند. بنا به اطلاعات مربوط به مركز ملي تغذيه و تحقيقات تكميل شده درباره سلامت، سير مي‌تواند به كاهش فشار خون و كند شدن سختي شريان‌ها نيز كمك كند.
۵. زنجبيل زنجبيل ممكن است به كاهش التهاب كمك كند، كه مي‌تواند به كاهش گلودرد و ساير بيماري‌هاي التهابي كمك كند. زنجبيل همچنين ممكن است براي تسكين و كاهش حالت تهوع مفيد باشد. طبق تحقيقات اخير بر روي حيوانات، به نقل از يك منبع قابل اعتماد، زنجبيل ممكن است به كاهش درد مزمن كمك كند و حتي خواص كاهش دهنده كلسترول را دارا باشد.
۶. اسفناجمقدار كمي پخت اسفناج مقدارويتامين A. را افزايش مي‌دهد و باعث مي‌شود مواد مغذي ديگر از اسيد اگزاليك آزاد شوند.
۷. ماستماست‌هايي مانند ماست يوناني و كفير مي‌توانند سيستم ايمني بدن را تقويت كنند.
۸. بادامنصف فنجان بادام، تقريباً برابر با ۴۶ بادام، نزديك به ۱۰۰ درصد از مقدار روزانه ويتامين E. را تامين مي‌كند.
۹. زردچوبه اين ادويه براي سال‌ها است كه به عنوان تركيبي ضد التهابي براي تسكين علائم آرتروز و آرتريت روماتوئيد مورد استفاده قرار مي‌گيرد. همچنين تحقيقات ResearchTrusted Source نشان مي‌دهد كه غلظت بالاي كوركومين، كه رنگ متمايزي به زردچوبه مي‌دهد، مي‌تواندبراي ترميم آسيب عضلات مفيد باشد.
۱۰. چاي سبز چاي سبز واقعاً عالي است و سرشار از اپي گالوكتچين گالات يا EGCG يكي ديگر از آنتي اكسيدان‌هاي قدرتمند است.
مشخص شده است كه EGCG عملكرد سيستم ايمني را تقويت مي‌كند. فرايند تخمير چاي سياه باعث از بين رفتن بسياري از EGCG مي‌شود. از طرف ديگر دم كرده چاي سبز به دليل عدم عبود از مرحله تخمير مي‌تواند EGCG را در خود حفظ كند.همچنين چاي سبز منبع خوبي از اسيد آمينه L-theanine است. L-theanine ممكن است در توليد تركيبات موثر ضد ميكروب در سلول‌هاي T. كمك كند.
۱۱. پاپاياپاپايا ميوه ديگري است كه داراي ويتامين C. است. مي‌توانيد ۲۲۴ درصد از مقدار ويتامين C؛ كه روزانه توصيه مي‌شود را در يك پاپايا پيدا كنيد.پاپايا‌ها مقادير مناسبي از پتاسيم، ويتامين‌هاي گروه B؛ و فولات دارند كه همگي براي سلامت كلي مفيد هستند.
۱۲. كيويدرست مانند پاپايا، كيوي‌ها به طور طبيعي سرشار از مواد مغذي ضروري از جمله فولات، پتاسيم، ويتامين K؛ و ويتامين C. هستند.
۱۳. ماكيان طيوري مانند مرغ و بوقلمون از نظر ويتامين سرشار از B-۶ هستند. حدود ۳ اونس (۸۵ گرم) گوشت بوقلمون يا گوشت مرغ حاوي ۴۰ تا ۵۰ درصد از مقدار توصيه شده روزانه B-۶ است.
۱۴. تخمه آفتابگرداندانه‌هاي آفتابگردان سرشار از مواد مغذي از جمله فسفر، منيزيم و ويتامين B-۶ هستند. آنها همچنين غني از ويتامين E؛ و آنتي اكسيدان قدرتمند فوق العاده هستند.
۱۵. صدف و يا غذا‌هاي درياييزينك به اندازه بسياري از ويتامين‌ها و مواد معدني ديگر مورد توجه قرار نمي‌گيرد، مكملي كه بدن ما به آن احتياج دارد تا سلول‌هاي ايمني بدن بتوانند به درستي عمل كنند.انواع مختلف صدف‌هايي كه داراي مقدار زيادي زينك هستند عبارتند از: ميگو ماهي خرچنگبه خاطر داشته باشيد كه نبايد بيشتر از مقدار توصيه شده روزانه، زينك در رژيم غذايي خود داشته باشيد. اين مقدار براي مردان بالغ، ۱۱ ميلي گرم و زنان ۸ ميلي گرم است
_دروغ بزرگ اول : فقط خواستن، سبب موفقيت مي‌شود
بسياري از مردم خواستن را با انگيزه اشتباه مي‌گيرند. آنها تصور مي‌كنند چون چيزي را به شدت مي‌خواهند پس انرژي كافي براي دست يابي به آن را خواهند داشت ولي خود شما چند نفر را مي‌شناسيد كه اشتياق شديدي براي داشتن چيز هاي بيشتري در زندگي خود داشته‌اند؟ و چند نفر از آنها اين خواستن را براي مدت طولاني در وجود خود حفظ كرده اند
و چند نفر از آنها در حال دستيابي به آرزوي خود هستند ؟درواقع همه‌ي انسانها سلامتي، ثروت و شادي را مي‌خواهند و تقريبا كمتر كسي پيدا مي‌شود كه به هر سه‌ي آن ها برسد.
_طبق تحقيقات از هر ۱۰۰ نفري كه كار كردن را در سن ۲۵ سالگي شروع مي‌كنند، در سن ۶۵ سالگي:۶۳ نفر به كمك مالي تامين اچتماعي، خانواده، دوستان يا صدقه متكي هستند.۲۹ نفر مرده اند۳ نفر هنوز كار مي‌كنند۴ نفر پول كافي براي بازنشستگي خود پس انداز كرده اند و فقط يك نفر ثروتمند شده
چهل سال تلاش و برنامه ريزي براي آينده و فقط پنج نفر -تنها ۵ نفر از ۱۰۰ نفر- بالاخره به موفقيت مي‌رسند!
_دروغ بزرگ دوم : سخت كوشي سبب موفقيت مي‌شود
آيا اگر ساعات كار خود را دو برابر كنيد، به موفقيت خواهيد رسيد ( يا اينكه مجبور ميشويد از همسرتان جدا شويد )
به هيچ وجه توضيه نمي‌كنم كه سخت كوشي نكنيد. بلكه مي‌گويم سخت كوشي لزوما پيش نياز موفقيت و دست يابي به آنچه مي‌خواهيد نيست.سخت كوشي، امتياز بزرگيست ولي پاسخي كه به دنبال آن هستيم محسوب نمي‌شود.
_دروغ بزرگ سوم : انسان خوب بودن سبب موفقيت مي‌شود
انسان خوبي باشيد چيز ديگري را توصيه نمي‌كنم.ولي شما را به خدا فقط انسان خوب بودن چه ربطي به موفق شدن دارد ؟!يعني هيچ خطاكار موفقي نمي‌شناسيد ؟
آيا تا به حال نشنيده ايد كه پول، وجدان ندارد ؟برايش فرقي نمي‌كند كه كجا و به دست چه كسي كي‌رود؟ تندرستي و علم و دانش نيز چنين هستند.
_دروغ بزرگ چهارم : داشتن تحصيلات عالي باعث موفقيت مي‌شود
باز هم توصيه نمي‌كنم دست از تحصيل برداريد زيرا توصيه شده است كه ز گهواره تا گور، دانش بجوي.ولي از طرفي بدانيد كه دنيا پر است از تحصيل كردگان بيكار
تحصيلات -به تنهايي- اصلا چيزي را تضمين نمي‌كند.مدارك تحصيلي نشان مي‌دهند كه ما چه درسهايي را خوانده ايم و در چه امتحانهايي، نمره‌ي قبولي گرفته ايم.
داشتن تحصيلات عالي نيز مانند سخت كوشي و انسان خوب بودن، مفيد و نيكو است.
ولي هيچ يك از آنها به تنهايي پيش نياز موفقيت به حساب نمي‌آيد._مجله نبوغ مالي
اين يك حقيقت است كه حضرت مولانا بر زبان رانده
آثار شادي هيچ عيدي ماندگار نيست. اين خاصيت همه ي شادي هاييست كه از بيرون عارض مي شوند.
خوشي ها و شادي هايي چون عروسي ها و فتح ها و جشن ها و عيدها همگي "پنج شش روز هستند".
مي آيند و مي روند و باز اين لشكر غم و رنج و اندوه و ملال است كه جسم و جان و روان ما را تسخير مي كنند و گرد و غبارشان بر روح و قلب ما مي نشيند.
اين قصه ي پر غصه ي كثيري از انسان هاي گوشت و خون داري است كه بقول مصطفي ملكيان " مي‌آيند، رنج مي‌برند و مي‌روند!"
اما هستند كساني از جنس مولانا و شمس تبريزي كه عيد و شادي و طرب شان نه از بيرون كه از درون است.
مولانا مي گفت جامي كه من سر ميكشم و باده اي كه اين چنين وجد و نشاطم مي دهد از بيرون نيست، بلكه "جام من از اندرون" است.
تا وقتي كه آدمي به آرامش درون و رضايت باطن دست نيافته است شادي حقيقي را تجربه نخواهد كرد.
اين شادي با مجاهدت، عشق به همنوع، مهرورزي و دلسوزي بلاشرط، و گذشت و ايثار و بخشش بلاعوض بدست آمدني است.
اگر مي بينيم كه شادي از جان مولانا سرريز مي كند و روزهاي زندگي اش را سرشار مي نمايد حاصل تحمل روزهاي سخت فراق و گذشت هاي بزرگ است.
روزهاي تلخي كه در جانش آتش درد افروخته بود. و همين افروختگي ها بود كه او را تبديل به پاره هاي آتش مي كرد:خوش شده امخوش شده ام پاره ي آتش شده امخانه بسوزم، برومتا به بيابان برسم
فروردين
خيرخواه ديگرون باشهميشه قانوني كار كنقبل از حرف زدن فكر كندقت نكني روي حرفات پشيموني ميارهبراي همين هرچي روز بگذرهمكالماتت بهتر ميشهتوي خونه بحثا رو مديريت كن و نذار تبديل به تنش شهتو آرامش بخش باش
ارديبهشت
كمي استراحت لازمخامروز خودت جذابي به شدت ومورد تحسينيشخصيت بي رياي تو محشرهاگر دوستي بهت نياز دارهحتما كنارش باش وهمراهيش كناين كار به خودتم اعتماد به نفس ميدهمنتظر يه پول گنده باش
خرداد
خير باش و كمك ديگران و بخشندهامروز احساس خيلي خوبي داري و انرژي زيادي براي تغيير وضعقدما رو وردار هدف مشخصهبا موانع روبرو شو و شروع كننذار چيزي تورو متوقف كنه حتي ابهام هاي مسيربه خودت و دانسته هات ايمان داشته باشو راه حل رو پيدا كن
تير
ارزش وقت رو بدون درست استفاده كن ازشبراي ديگرون وقت بذاربهشون بها بده و ميانجي گري كن بينشون هرچي انرژي مثبت هست بهت جذب ميشهتو با انرژي مثبتت با بقيه كنار مياي و لازم نيست كاري براشون كنيچون قبولت دارن و بدون عشق و قلب تو بزرگترين داشته ي توست
مرداد
از شر حسود به دور بمون امروز دنبال يكي از اهداف بزرگت هستي دنبالشي و ول كن نيستيشجاع و جسور و سريع به سمتش در حركتيمث تيري كه به سمت هدف ميرهپيش بروبا دوستات در مورد اينده مشورت كنمشكلي رو حل نشده باقي نذار
شهريور
مسئوليت پذير باشگشاده دست باش تا محبوب بمونيتوي‌هرچالشي به تجارب گذشته نگاه كنقطعا براش راه داريفقط بايد كمي تغيير جزيي بديو خلاقيت فوق العاده ت رو به كار ببندي تو گنجي از تجربه همراهتهبحث بيهوده نكن با كسي كه نمي خواد بفهمهاين مهمترين كليد براي موفقيت امروزته
مهر
ثابت قدم باش و نظرتو زياد عوض نكنمحبت كن به ديگران و دوستانت رو بيشتر و صميمي تر كنامروز با ديروز فرق داره همه چيز عوض شده دانايي زيادي داريكه با استفاده از اين حجم دانايي مي توني موفق باشي امروزاينده مال توئهبهونه اي نداري پس پيش برو
آبان
كمي تمركز كن تا اضطراب و تنشت كم شه امروز پر از شيطنتي بايد يه پايه داشته باشي و با هم كلي خوش بگذرونيدفقط بپا كسي رو آزرده نكنياگه كسي رنجيد عذر خواهي كن حتما و بدون حق هميشه با تو نيستاز همراهانت كمك بخواه براي حل مشكلات و پشتيباني
آذر
تواناييت رو بالا ببر و قوي تر شو امروز دنبال مسايل مالي هستي پولي بايد بهت برسه شايد كمي سخت و شايد با مانع ولي تهش مي رسه و خوشحالت مي كنهصبوري كنخرج خوشحالي و شادي كنو ديگران رو شريك اين خوشحاليبه عزيزانت براي اهدافشون كمك كن
دي
جانب هر كاري رو بسنجخوشحالي بابت ايندهاما نقشه هاتو فراموش نكنشايد ديگران متضرر شنپس كاري رو بكن كه به بقيه آسيب نزنهاز اين شاخه به اون شاخه نپرامروز براي مطالعه و تحقيق تمركز كافي نداري بذار براي فردااز همه چيزي ياد بگير و افتاده باش در آموختن
بهمن
كارات زياده اما نبايد كم بياريهر موضوعي رو روش كار كني امروز كسي رو پيدا مي كنيكه خيلي خاصه و اطلاعات خوبي دارهپول هم به اندازه بهت ميرسهبين كار هات و خواسته هاتامور روزمره و علايقتبايد يه تعادل برقرار كني و چيزي رو فداي ديگري نكني
اسفند
اگه چيزي مي خواي بخري وقتشهامروز هوشت فوق العاده سامروز كلي ايده هاي ناب دارياز خلاقيتت استفاده كنو ايده هاي خوب رو به كار ببرروابطت رو ترميم كنبخصوص اونايي كه مهمه برات و مراقب ديگران باش
دو گربهاگر اول گربه مي‌بينيد، شما فرد مصمم و ركي هستيد. زندگي شما براساس زيبايي و موفقيت، سلامت و شوخ طبعي است. به همين دليل قدر عشق را مي‌دانيد. شايد برخي افراد بگويند خودخواه هستيد، اما شما فقط دوست داريد خودتان باشيد و نمي‌توانيد هيچ كنترل بيروني را تحمل كنيد. گاهي شما مي‌خواهيد تنها باشيد و حتي نمي‌خواهيد دليل آن را توضيح دهيد.
شخصيت: شما بسيار مستقل و خودكفا هستيد و هميشه روي پا‌هاي خودتان مي‌ايستيد.رابطه: استقلال شما ممكن است زندگي عشقي‌تان را كمي دچار مشكل كند، شما در روابط بلندمدت احساس راحتي نمي‌كنيد و اغلب از آن فرار مي‌كنيد.
_يك سگاگر اول سگ را مي‌بينيد، نشان دهنده آرامش و خوشبختي شماست. شما به شدت به عشق واقعي اعتقاد داريد و هرچقدر طول بكشد منتظر آن مي‌مانيد، حتي اگر تنهايي زيادي تحمل كنيد. شما وفادار، مسئوليت پذير، قابل اعتماد و آرام هستيد و معتقديد عشق واقعي ارزش انتظار دارد.
شخصيت: عشق، مراقبت، آرامشرابطه: خانواده مهمترين چيز براي شماست. رابطه براي شما بيشتر اتحاد و دوستي است